L' equilibre hormonale au coeur de la santé féminine
L'ovulation chef d'orchestre des hormones
Le climat hormonal gouverne tout votre métabolisme, et finalement votre bien-être, influencé par les différentes phases du cycle ovulatoire.
Le plein equilibre de votre cycle vous permettra aussi d'exprimer tout votre potentiel ! oui, oui !
Une femme au top sur les plans physique, emotionnelle et psychique !
Commençons par le metabolisme energétique en prenant l'exemple de l'activité physique.
Comment puis-je regler au mieux cette activité en fonction de mes hormones sexuelles féminines ?
(si je suis une ♀ femme, bien sûr !)
En phase folliculaire (1), les œstrogènes favorisent le métabolisme glucidique,
c'est le bon moment pour effectuer vos exercices de haute intensité. Bon à savoir pour les sportives !
Le meilleur moment pour pratiquer le HIIT, ou High-Intensity Interval Training, une méthode d'entrainement, qui alterne entre des périodes courtes et intenses d'exercice et des périodes de récupération.
Il offre de nombreux bienfaits ! Il stimule le systeme immunitaire, permet d'améliorer l'endurance cardiovasculaire de manière significative. Les séances de HIIT sont très efficaces pour brûler des calories en un temps réduit !
Durant la phase lutéale (2), la progestérone favorisant davantage l'utilisation des graisses, ce sont les exercices d'endurance, tels que la course à pied, le cyclisme, la natation, ou encore le saut à la corde, (ils améliorent la condition physique générale), qui seront à favoriser.
La synthèse hormonale, au cours des différentes phases, dépend de l'activité ovarienne. Vous ne pourrez pas profiter de ces différents avantages si votre ovulation déraille.
Les liens entre hormones sexuelles féminines et thyroïde.
Les hormones sexuelles influencent la thyroïde : la progestérone synthétisée après l'ovulation, booste son activité. Le déséquilibre œstrogènes-progestérone favorise l'hypothyroïdie, les règles abondantes et même le syndrome prémenstruel !
Ainsi, en cas de dysovulation ou d’anovulation, la thyroïde tourne au ralenti, votre métabolisme décline ; vous brûlez moins de calories et produisez moins d'énergie. Vos performances sont en baisse ? Vous prenez du poids ou vous ne parvenez pas en perdre ? Et si c'étaient vos ovaires ?
Les differentes hormones jouent entre-elles, une véritable symphonie !
Vos ovaires gouvernent aussi votre cerveau, vos émotions.
Les œstrogènes sont dopaminergiques (motivation, concentration, bonne humeur, envie, libido), et la progestérone est sérotoninergique (prise de recul, sérénité, lâcher prise.) et agit aussi comme un anxiolytique (Xanax naturel).
Si vos ovaires sont au plus bas, vous ne bénéficiez ni de l'effet des œstrogènes ni ceux de la progestérone.
ovaires en berne, c’est tout votre corps qui souffre !
Comment savoir si vous ovulez ? Il est facile de mettre en évidence une absence d'ovulation chez la femme. Elle n'a pas de règles, du moins pas de vraies règles et pourtant vous entendez rarement une femme dire : je n'ovule pas, elle dira plutôt, je n'ai pas de règles, bien sûr les 2 sont liés.
Cependant, ce qui impacte la santé, ce n’est pas l'absence des règles, mais de l’ovulation. Attention, certaines femmes en anovulation peuvent saigner et croire avoir ovuler ! L’activité ovarienne peut aussi exister sans aboutir à l’ovulation. Enfin, il peut y avoir des ovulations très irrégulières, suivie de menstruations quand elles se produisent.
Si l'ovulation a lieu mais de manière peu qualitative, c'est l'effet anxiolytique et sérotoninergique de la progestérone qui vous manquera. Vous serez boosté aux œstros sans pouvoir bénéficier du régulateur de vitesse qu'est la progestérone.
Le stress peut aussi perturber votre equilibre hormonale ! La progesterone rentre en competition avec le cortisol - qui est l'hormone du stress - et le corps donne la priorité au cortisol ! (priorité à la survie ..)
Le "bête féroce" qui sommeille en vous peut se réveiller, à chaque fin de cycle ! Conséquences : Anxiété, irritabilité et parfois même agressivité peuvent gâcher cette période du cycle.
Les troubles ovulatoires, c'est aussi androgènes et prolactine hors de contrôle : douleurs mammaires, écoulement de lait, pour cette dernière ; hypofertilité, acné, peau grasse, pilosité excessive pour les hormones mâles (présentent aussi chez les femmes, en plus petites quantités)
Apprendre à se connaître, s’observer
Il est important pour les femmes, d'apprendre à connaître leur cycle qui est personnel. Elles doivent identifier leur ovulation qui correspond le plus souvent au jour où leur glaire cervicale est au sommet. La progestérone est sécrétée après l'ovulation, elle assèchera la glaire.
Des applications utilespour suivre le cycle !
Il existe plusieurs applications très utiles pour suivre son cycle menstruel, déterminer l'ovulation et identifier les périodes les plus et les moins fertiles. Voici quelques-unes des meilleures :
Clue ou Flo, sont régulièrement citées parmi les meilleures applications pour suivre son cycle menstruel
Clue (cliquez) : Très populaire et facile à utiliser, Clue vous permet de suivre votre cycle menstruel, enregistrer vos symptômes et recevoir des notifications pour vous rappeler les jours de votre ovulation.
Quelles sont les periodes les plus ou les moins favorables à la conception, dans le cycle menstruel ?
Pour une femme avec un cycle régulier de 28 jours, les périodes les moins fertiles seraient donc en gros du 1er au 7ème jour et du 20ème au 28ème jour du cycle. Cependant, les cycles peuvent varier d'une femme à l'autre, donc ce ne sont que des moyennes. D'où l'utilité de s'observer et de certaines applications ..
A l’inverse, la conception est la plus favorable, 5 jours avant l’ovulation et 2 jours après.
Les ovaires, c'est extra, mais quand ça fonctionne bien !
Soulignons l'importance des déséquilibres hormonaux chez les femmes.
3 femmes sur 5 concernées par le SPM Syndrome prémenstruel
4 / 5 concernés par des règles douloureuses
4 / 5 concernées par une gêne à la ménopause !
Je me permets de souligner aussi que toutes les femmes ne souffrent pas de la ménopause !
Comme dans beaucoup de domaines de santé le conditionnement mental, les croyances limitantes ont un impact énorme sur le vécu des femmes.
Je vous invite à vous conditionner positivement, type d'affirmation que vous pourriez répéter pour vous préparer à vivre au mieux cette période :
Même arrivée à la cinquantaine mon corps reste en harmonie et je m'adapte en douceur aux changements qui interviennent. Je vis toujours en pleine vitalité et à mon plein potentiel. C'est un exemple vous pouvez l'adapter
Caractéristiques courantes de la ménopause :
chute progressive des œstrogènes accompagnée souvent par des bouffées de chaleur nocturnes des troubles du sommeil et de la libido. Puis chute plus rapide de la progestérone
Les points communs - possible - dans tous ces troubles hormonaux :
Fatigue, souvent présente avec trouble du sommeil, trouble de l'humeur, prise de poids et difficultés à en perdre.
Inflammation chronique, dysfonction métabolique comme la résistance à l'insuline, déséquilibre de la sphère intestinale, stress oxydatif et importance du cortisol, rôle du foie.
Des causes communes, mais aussi des solutions communes ! Des specificités aussi bien sûr à prendre en compte à chaque âge de la vie.
Les conditions d'une bonne santé hormonale, les précautions à prendre.
1) Une bonne alimentation équilibrée et anti-inflammatoire est le terreau indispensable de votre santé hormonale.
Vous devrez veiller à des apports suffisants en oméga 3 de type EPA DHA (Poisson gras - sardines, maquereaux - 2 à 3 fois par semaine)
La diabolisation des graisses est très nuisible pour l'équilibre hormonal, rappelons que la base des hormones sexuelles, pour leur fabrication, est constituée de cholestérol.
Les femmes sont souvent carencée en fer (causée par les pertes menstruelles) en magnésium (besoins augmentés en cas de stress) ainsi qu'en vitamine D. Les apports suffisants en iode sont également à surveiller.
2) Le soutien du foie est également indispensable pour "détoxifier" les hormones.
3) Le stress chronique est également une source de déséquilibre fréquent ; pas d'équilibre hormonal sans un stress contrôlé !
4) Enfin l'exercice physique est une composante indispensable de cet équilibre hormonal, comme de la santé générale. Exercice au quotidien : prenez plutôt les escaliers que l'ascenseur, et en pratiquant une activité sportive bien dosée et régulière (2 à 3 fois par semaine) . L’Activité sportive excessive est également défavorable ; elle est source d'inflammation digestive touchant en particulier les intestins.
je vous conseille les élastiques de musculation (cliquez), facile d'utilisation, mobilisent tous vos muscles, respectent vos articulations.
Notes :
1) Elle initie le cycle féminin, et débute le premier jour des menstruations et se termine lors de l'ovulation. Pendant cette période, la « FSH » (hormone folliculo-stimulante) sécrétée par l'hypophyse, stimule la sécrétion des œstrogènes par l'ovaire.
2) La phase lutéale commence après l'ovulation. Elle dure environ 14 jours, sauf en cas de fécondation, et se termine peu avant le cycle menstruel. Au cours de cette phase, le follicule rompu se referme après l'ovulation et constitue le corps jaune qui produit une quantité croissante de progestérone
Sources et Lecture conseillée : Troubles Hormonaux, reprenez le pouvoir !
Auteur : Guenaelle ABEGUILE, Editeur : Résurgence
Vous trouverez sur ce blog, le meilleur de la santé, fondé sur la connaissance et mon expérience de Thérapeute de plus de 25 ans.
Le but est d'optimiser la santé de chacun, et de rester ouvert sur l'évolution de la science et des connaissances.
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