Comment se debarasser des infections urinaires, les prévenir
Les infections urinaires après 40 ans : les comprendre, prévenir et soulager naturellement
Ce probleme peut survenir aussi, plus rarement, chez une femme plus jeune. Les hommes sont moins touchés.
Vous ressentez une envie pressante d'uriner, accompagnée de brûlures et de douleurs ? Vous êtes ménopausée et ressentez des douleurs suspubiennes ... Voilà des plaintes courantes qui sont à prendre au serieux.
Ces symptômes désagréables sont peut-être ceux d'une infection urinaire. Si vous avez plus de 40 ans, sachez que vous n'êtes pas seule : près d'une femme sur deux connaîtra au moins une infection urinaire dans sa vie, et leur fréquence augmente avec l'âge. Les récidives sont malheureusement courantes, souvent dans le mois qui suit !
Mal soignée, cette maladie peut toucher les reins. (pyelonéphrite aigue) Restez sereine, des solutions naturelles et efficaces existent ! Je vous explique tout, du moins l'essentiel !
Une maladie encore méconnue, et pourtant si présente !
La prévalence de cette maladie est importante, c’est la deuxième cause d'infection après celle d’origine respiratoire . la cystite est le 2 ieme motif de consultation. elle occasionne des prescriptions d'antibiotique importante et concerne à 90% des femmes, et elle est source d’antibiorésistance préoccupante.. alors qu’il existe des alternatives efficaces aux antibiotiques, comme nous le verrons. Ils ont bien sur leur utilité, mais souvent trop rapidement prescrits.
Les infections urinaires constituent près de 40% des infections nosocomiales (contractées en milieu hospitalier).
Comme souvent en santé, la priorité doit être donnée à la prévention. Malgré la forte prévalence de cette maladie, on en parle relativement peu. Peut être, parce qu'elle touche la sphère intime ?
Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées après 40 ans ?
Rappelons d’abord l’inégalité homme/femme devant les “Infections Urinaires”, soit environ 50 femmes/pour 1 homme, ce que nous allons comprendre facilement …
Avec l'approche de la ménopause et les années qui suivent, le corps des femmes connaît des changements hormonaux significatifs. La diminution d'œstrogènes fragilise les muqueuses urinaires et modifie le pH vaginal, créant un environnement plus propice aux infections.
D'autres facteurs contribuent également à ce risque accru :
L' anatomie féminine (urètre court et proximité avec l'anus)
Les changements de la flore vaginale
Certaines maladies chroniques comme le diabète
La prise de certains médicaments
Des antécédents d'infections urinaires
La constipation
Plus rares, certaines infections urinaires peuvent avoir une origine parasitaire
Les solutions naturelles : focus sur le D-mannose
Qu'est-ce que c'est ? Le D-mannose est un sucre simple naturellement présent dans certains fruits. On le trouve notamment dans les canneberges (cranberries), les pommes, les oranges, les pêches et les baies. Le corps lui même peut en fabriquer à partir de glucose.
Son efficacité contre les infections urinaires s'explique par son mécanisme d'action : le D-mannose se lie aux bactéries E. coli (responsables de la majorité des infections urinaires) dans la vessie, les empêchant ainsi d'adhérer aux parois des voies urinaires. Les bactéries sont ensuite éliminées naturellement lors de la miction.
Il est recommander de prendre D-mannose des l'apparition des premiers symptomes (3-4g/jour répartis en plusieurs prises). Ce dosage plus fort peut se prendre pendant 3 à 5 jours.
Le D-mannnose a une action currative si l’infection est installée, en particulier contre les bactéries E. Coli
Le dosage d'entretien et de prévention se situe entre 1 et 2gr/jour. Une cure préventive peut se faire pendant plusieurs semaines, environ 2 à 3 semaines, selon la severité des récidives.
Il est interessant de soutenir cette action avec de la Bruyère, connue par son effet diurétique.
Un action globale de soutien au systeme immunitaire peut être envisagée.
Avec : Vit C, Vit D, zinc et magnésium.
Pour une approche préventive complète
La prévention des infections urinaires repose sur plusieurs piliers complémentaires :
Habitudes quotidiennes
Elles s' implémentent progressivement. Il n'est jamais facile de changer ses habitudes ! Pas de pression, soyez bienveillante avec vous même, mais ne lachez pas sur l'objectif...
Hydratation optimale : Buvez au moins 1,5 à 2L d'eau par jour pour diluer les urines et favoriser l'élimination des bactéries, une eau de qualité !
Ne retenez pas vos urines : Urinez régulièrement, idéalement toutes les 3-4 heures, même si vous ne ressentez pas une forte envie. C'est un repaire ..
Hygiène intime adaptée :
Nettoyez-vous d'avant en arrière après être allée aux toilettes
Privilégiez les douches aux bains
Optez pour des produits d'hygiène intime à pH neutre et sans parfum, des produits naturels
évitez l'hyper hygiénisme qui fragilise les muqueuses et leurs fonctions barrières. Apprenez à vous nettoyer parfois uniquement avec de l'eau
Portez des sous-vêtements en coton et évitez les vêtements trop serrés
Après les rapports sexuels : Urinez dans les 30 minutes (environ) qui suivent pour éliminer les bactéries qui auraient pu être poussées vers l'urètre.
Nutrition et alimentation anti-cystite
L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention des infections urinaires, une action locale ne suffit pas ou même la prise d'un complément ; comme toujours, il faut viser aussi un équilibre globale. Une part importante de l'immunité se joue dans la sphère intestinale.
Prenez uniquement des compléments de qualité (avec ce lien vous bénéficiez d'une réduction) et demandez conseil à un professionnel.
Aliments à privilégier :
Fruits riches en vitamine C (agrumes, kiwi, fraises)
Fruits rouges (myrtilles, canneberges, framboises)
Légumes verts riches en antioxydants
Ail et oignon (propriétés antibactérienne, anti-fongique naturelles), action prébiotique
Yaourts et aliments fermentés riches en probiotiques
Graines de courge (riches en zinc, bénéfiques pour la santé urinaire)
Aliments à limiter :
Aliments très acidifiants (viandes rouges en excès)
Sucres raffinés et aliments ultra-transformés
Alcool, café et thé fort en grande quantité
Épices fortes qui peuvent irriter la vessie
Édulcorants artificiels
Compléments alimentaires utiles, prenez conseil aupres d'un professionnel :
Vitamine D pour renforcer l'immunité. Il est préférable d’effectuer un dosage sanguin au préalable ; sinon 800 ui/jour maxi.
Zinc pour la santé des muqueuses, ne pas prendre lors d’une infection en cours de préférence, privilegiez les sources naturelles
Oméga-3 pour leurs propriétés anti-inflammatoires ; petits poissons gras en priorité
Magnésium
Probiotiques spécifiques (souches de Lactobacillus). Une cure de 15 à 20 jours est suffisante
Autres stratégies préventives naturelles
En complément de l'alimentation et du D-mannose :
La canneberge (cranberry) : Ses proanthocyanidines réduisent l'adhérence des bactéries aux parois urinaires.
Elle a une action préventive avérée, en particulier contre les infections à “répétition”
Phytothérapie : Busserole, bruyère ou orthosiphon peuvent soutenir la santé urinaire.
Gestion du stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et favoriser les infections. Des techniques de relaxation comme le yoga, la Sophrologie ou la méditation peuvent être bénéfiques. On peut penser aussi à l’EFT, surtout en cas de traumatisme
Enfin, on peut s'interroger sur le sens symbolique de cette maladie. Avec ce prisme, il y aura à chaque fois des réponses spécifiques propre au vévu de chacun. Elle peut évoquer la difficulté à évacuer les emotions, par exemple.
Des tensions relationnelles, une difficulté à établir des limites saines dans ses relations, etc. Sur cette piste, on peut s'interesser au décodage biologique des maladies (Christian Flèche : "Le Corps comme langage"). Un stress chronique affaiblit le systeme immunitaire.
Quand consulter ?
Si les symptômes aigus persistent plus de 48h malgré ces mesures, si vous avez de la fièvre, du sang dans les urines ou des douleurs lombaires, consultez rapidement. Les infections qui atteignent les reins nécessitent une prise en charge médicale.
Attention : ces informations sont données à titre indicatif, elles ne remplacent pas une consultation médicale.
Patrice ALBERT
Coach en nutrition, Sophrologue à Marseille
Consultation (cliquez)
Vous trouverez sur ce blog, le meilleur de la santé, fondé sur la connaissance et mon expérience de Thérapeute de plus de 25 ans.
Le but est d'optimiser la santé de chacun, et de rester ouvert sur l'évolution de la science et des connaissances.
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